О пользе сна, в целом, особо говорить смысла нет. Любому известно, что ночной сон в период с 23:00 до 07:00 необходим для восстановления жизненных сил. С 23:00 до 03:00 вырабатывается мелатонин, предотвращающий старение, восстанавливается ответственная за работу памяти и настроения дофаминовая система.
Следует принять во внимание тот факт, что людям старше 40 лет прописана сиеста. Та самая сиеста, традиционная в Испании – дневной сон в 20-30 минут резко (на 37%) снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, уровень нервно-психического напряжения и физической усталости.
Сиесту лучше всего устраивать в одно и то же время – после того как отобедали. Заканчиваться сиеста должна не позднее 15:00.
Обращаю ваше внимание на то, что спать днем больше 30 минут не рекомендуется. Может появиться обратный эффект – головная боль, вялость. Сон после 16:00 может повлиять на ночное засыпание.
В американском Аллегейни-колледже был поставлен эксперимент, принять участие в котором пригласили людей, страдающих высоким артериальным давлением. Было доказано, что после дневного сна давление снижается и нормализуется сахар в крови.
Мой опыт сиесты подтверждает выводы ученых, исследующих работу центральной нервной системы и психического аппарата. Сон помогает улучшить когнитивные способности по обработке и анализу научной информации, улучшается память, повышается внимание. Появляется ощущение прилива умственных и физических сил. Снижается нервно-психическое напряжение, повышается способность противостоять стрессам и конфликтным ситуациям. После сиесты проще принимать решения.
Для сиесты не обязательно какое-то специальное место. Можно вздремнуть у себя в кабинет, можно припарковаться и поспать прямо в автомобиле, подойдет и общественный транспорт. В теплое время года отличный вариант – лавочка в парке. Предаться сиесте можно где угодно.
Александр Савченков,
руководитель Челябинского отделения РСС
